jak max

[...] 3x 12/12/12 Francuskei lezac sztanga 4x 12/10/8/8 Francuzkie siedząc sztangielka 3x 12/12/12 Papki tylem 3x 12/12/12 IV prostowanie nog na atlasie 3 po 12 przysiady tak jak masz daj sobie jeszcze albo suwnice albo przysiady wykroczne 4 po 12 uginanie nog tylem 5 po 12 wspiecia na palcach 4 MAX (palenie miesnowe) i cos na brzuch co tam [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi robie 2razy w miesiacu bo pobolewaja [...]

Poza tym chętnie by weszła Pizza czy lepiej obiad od mamy - kluski śląskie, sos, rolada, kapusta. W sumie u mnie cheat meal to bardziej napierdzielanie sie na max niż jakieś tam lody. Po takiej przemianie, jak Twoja, masz święte niezbywalne prawo !!! Ja, ponieważ zaledwie w połowie drogi, szukam delikatniejszych rozwiązań :)

jak to nic nie zrobie ?? ja nie chce miec super przyrostu --- nie o to mi chodzi - jak chce przybrac max 10 kg i zalapac troszke rzezby i zeby clomid czesc z tego zatrzymal wiec DOPISZCIE mi ile bym musial dokupic tej Deci i jaki bylby wtedy przyrost i jaki spadek ...... ??

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców? zwiększyć ciężar , czy nie rozumiem? Przy powtórzeniach max robić po 3 serie? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-21 11:21:03

czyli nie robić powtórzeń MAX? jak zaczne przygode z ciężarami wtedy mam pomyśleć o tym ... ? .

ta spora szansa dla fedora... ale dizwi mnie jedno ze pomimo swojego niskiego wzrostu on wazy 100 cos kg.. i wystepował w HW ; oschudł czy jak ?? w kazdym badz razie ciekawe było by jego starcie z Silva ;] mucka max .. a i pytanko saib :P jak moge dodac tera se obrazek :)

[...] mozna brac 2 kapsółki ale wtedy trzeba bedzie z pozywienia 3g jeszcze dostarczyc a nie wydaje mi sie to mozliwe. IMHO max z pozywienia to 0,5 - 1g. bierz 4 dziennie tak jak napisalem. to aminokwas a nie ****** wiec jest ok. Ja bym jeszcze 2 rzeczy dorzucil ale na forum nie bede pisal, wtedy efekt bedzie jeszcze lepszy. jesli chcesz to na [...]

Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 [...]

CrOOs Uprawiane inne sporty: MMA ile , jak ??? jak do tego podchodzisz zależy ci ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg,Martwy ciąg-130kg,Klata-80kg " MAX ???

[...] dobry, zakładając, że w poniedziałki wykonywałbym serie A, a w czwartki serie B? Jeśli na drążku nachwytem umiem wykonać tylko max. 4 powtórzenia mogę to zamienić na wyciąg górny? Jak długo powinienem ćwiczyć 2x w tygodniu, zanim przejdę do 3x na tydzień? Czy jak już będę ćwiczył 3x w tygodniu, to ten zestaw ćwiczeń sprawdzi się stosując 15x10x5?

ilość serii jaki i powtórzeń to sprawa indywidualna. teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe. Tego powinieneś się mniej, więcej trzymać, ale na przedramię nawet proponują żeby robić do 20 powtórzeń na uginanie nadgarstków, a na łydki max. Przerwy 2 - 2,5 minuty. Jeśli pomogłem, daj Soga :) I jak robisz osobno jedną rękę i potem drugą, to [...]

[...] zrobić sobie wcześniej bo cabro popijac też mozęsz w trakcie treningu natomiast ejzlei chodzi o białko to najlepiej spozyć zaraz po przygotowaniu Ćwiczenie bez odzywek ... jak najbardizej czmeu nie ale o rezultaty jest dużo gorzej wsyztko zależy od tego co jesz jeżłei przykładasz sie tylko do treningu no to cięzko będzie o rezultaty porządne [...]

[...] poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) -uginanie nóg na maszynie (j/w tylko uginanie) -Wspięcia na palce 4x15 Barki [...]

Po pierwsze fizykoterapia. Przeszedłeś skomplikowany zabieg chirurgiczny, nie działaj na własną rękę tylko w porozumieniu z fizykoterapeutą. Jak dla Ciebie to izometryczne napinanie mięśni u ugięcia wraz z wyprostami to max na który możesz sobie pozwolić. Nie rozumiem po co chcesz robić coś więcej.

[...] Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze Ogólnie: duże partie mięśni - 12-16 serii, a małe 10-12 serii, tak? U mnie wypada 16 duże, a 10 małe.za dużo serii na duże partie? Chciałbym planem 3-dniowym [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

[...] 85 kilo. Oczywiscie (od roku nie cwicze) waga pozostaje nadal 85 kilo ale z pewnoscia z przewaga tluszczu :) tak wiec powtarzam pytanie co na wstepie oraz pytam sie jakie zapotrzebowanie zaproponowalibyscie mi: przypominam wiek: 26 lat wzrost: 183 cm waga: 85 kg chce przytyc tak max. do 90-95 kilo no i jak powinna wygladac przykladowa [...]

[...] podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś większym ciężarem to dołóż jeszcze ze 2 serie do tego co planowałeś z odpowiednią progresją ciężaru. wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki [...]

[...] zastanawiałem się zbytnio. Rzeczywiście mogłem się o to dopytać. Osobiście rozumiem to tak, żeby nie cisnąć mocno na niskich zakresach, czyli na największym ciężarze. Ale jak tak teraz myślę, to może też tyczyć się to swoich maxów przy np. 15 powtórzeniach. W każdym razie chcę zacząć małym ciężarem, dużą liczbą powtórzeń i gdzieś na 50% swoich [...]